Tipp 4: Ausreichend trinken

Klar, der Körper braucht Wasser. Eigentlich auch klar: Wenn es warm ist und man mehr schwitzt, braucht man auch mehr Wasser. 1,5 bis 2 Liter Wasser sollten Sie im Sommer mindestens täglich trinken – zusätzlich zur Flüssigkeit aus dem Essen. Für Kinder reichen je nach Alter 800 Milliliter bis 1,3 Liter. Genug zu trinken ist besonders wichtig für ältere Menschen und Menschen mit Vorerkrankungen, aber auch für Kinder, Schwangere und Stillende.

Das alles wissen Sie vielleicht schon. Fällt es Ihnen trotzdem manchmal schwer, dieses Wissen in die Tat umzusetzen? Dann tricksen Sie sich doch selbst ein bisschen aus:

Trinken Sie direkt morgens ein Glas Leitungswasser und gleichen so den Flüssigkeitsverlust durchs nächtliche Schwitzen aus. Machen Sie es zur Gewohnheit, dann funktioniert es irgendwann ganz wie von selbst!
Versuchen Sie, bei Hitze schon zu trinken, bevor sie überhaupt Durst bekommen.
Am effektivsten (und auch am gesündesten) ist es, Durst mit Wasser zu stillen (und nicht mit zu süßen oder alkoholhaltigen Getränken). Wenn Ihnen das auf Dauer zu langweilig wird, peppen Sie sich Ihr Wasser mit aufgeschnittenen Früchten oder Kräutern auf. Das schmeckt interessanter und verleitet dazu, mehr zu trinken.
Gute Nachricht für Liebhaber*innen von Kaffee und schwarzem und grünem Tee: Für Ihre Flüssigkeitsbilanz zählen die auch. Zwar scheidet der Körper die Flüssigkeit schneller wieder aus als bei koffeinfreien, es wird ihm aber nicht etwa zusätzliches Wasser entzogen. Trotzdem sollten Sie Ihren Bedarf nicht nur mit Kaffee oder Tee decken: Weil sie Koffein enthalten und anregend wirken, zählt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sie zu den Genussmitteln und nicht zu den Durstlöschern.
Unterstützen Sie Ihren Körper mit der richtigen Temperatur: Heiße Getränke bringen Sie im Sommer zusätzlich ins Schwitzen, sehr kalte Getränke führen dazu, dass der Körper selbst mehr Wärme erzeugt, und können Ihren Kreislauf ins Wanken bringen. Wie so häufig liegt das richtige Maß in der Mitte!